Faire fonctionner le quad

Les imitateurs d'Elvis saluent le champion du Quad-City Times BIX 7, Meb Keflezighi, alors qu'il descend la colline de Brady Street lors du Quad-City Times BIX 7 2009.

Samedi prochain, les rues du centre-ville de Davenport seront remplies de coureurs qui grimperont puis descendront la Brady Street Hill – peut-être jusqu'à l'épuisement – ​​lors de la 45e édition annuelle du Quad-City Times Bix 7.

Mais qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous courez ? Quel genre de forces agissent sur vous ? En quoi courir est-il différent de la marche ?

Nous avons demandé des réponses à Candi Gardner, spécialiste clinique orthopédique de Genesis Health System et enseignante de cours et de séminaires.

"Ce que nous avons découvert lors de recherches sur le corps lorsque nous courons, c'est que de nombreuses forces traversent le corps et que notre corps s'adapte très bien au stress et à la force tant qu'il n'y a pas de surcharge", a déclaré Gardner. .

La surcharge se produit lorsqu'un coureur court trop vite ou présente des déficits de force ou d'amplitude de mouvement. Une mauvaise mécanique de course peut également amener le corps à commencer à compenser.

Idéalement, les coureurs doivent garder leur corps symétrique pendant toute la durée de leur course.

Les forces qui agissent sur le corps comprennent les forces de réaction au sol, comme lorsque votre pied touche le sol. "Les forces de réaction maximales au sol peuvent augmenter jusqu'à trois fois notre poids corporel lorsque nous courons, et c'est pourquoi il est essentiel de maintenir la forme de course actuelle et d'avoir la force et la mobilité appropriées afin que les articulations et les muscles puissent s'adapter à ces forces de réaction accrues." » a déclaré Gardner.

Les foulées excessives peuvent augmenter le niveau de force exercée sur le corps pendant la course. Gardner a déclaré que frapper avec un talon devant par rapport à son centre de masse peut provoquer une force de rupture maximale, ce qui met également le corps à rude épreuve. "Nous parlons donc beaucoup de frapper au milieu du pied, de frapper près de ce centre de masse afin de contribuer à dissiper ces forces de rupture et ces forces de réaction au sol", a-t-elle déclaré. Augmenter le nombre de cadences est une bonne chose ; un décompte de cadence plus lent pour décoller le pied du sol entraîne un taux de blessures plus élevé, car votre corps ne dissipe pas ces forces assez rapidement.

Bien que courir en montée puisse être difficile, Gardner affirme que c'est en fait plus facile pour le corps que de courir en descente. "Ce que nous avons découvert, c'est que courir en montée va mettre à rude épreuve votre système cardiovasculaire et la force musculaire elle-même, mais cela facilite en réalité davantage cette frappe au milieu du pied", a-t-elle déclaré. Il est difficile de faire des excès de foulée en courant en montée.

En descente, il devient plus facile pour les coureurs d’atteindre des forces de rupture maximales en fonction de l’endroit où le pied atterrit. Descendre Brady Street Hill en particulier devient plus difficile à mesure que la mécanique de course tombe en panne à mesure que le coureur se fatigue. "Les muscles clés responsables du contrôle du bassin et de l'alignement du genou sont très fatigués à ce stade", a déclaré Gardner. "Cela peut exercer beaucoup de stress sur le corps."

La marche diffère de la course à pied dans la mesure où il y a moins de « phase de flottement » où un pied ne touche pas le sol. De cette façon, le corps ne doit absorber qu’une fois son poids corporel. Gardner a déclaré qu'avec la course à pied, il y a une phase de flottaison accrue avec plus de temps de position sur une seule jambe et plus de poids corporel absorbé.

En quoi la course à pied diffère-t-elle d’autres activités comme l’haltérophilie ? Le « véritable levage », y compris le jour des jambes, implique de tout faire avec deux jambes, alors que la course est une activité sur une seule jambe au fil du temps. "Cela met davantage le corps au défi du point de vue du contrôle pour s'assurer qu'il possède cette véritable stabilité dynamique afin de ne pas introduire de mouvements déplacés", a déclaré Gardner.

Et n'oubliez pas les armes. Gardner dit qu'ils sont essentiels à une bonne mécanique ; les bras doivent être légers, serrés et symétriques plutôt que croiser le corps. Traverser le corps provoque des mouvements hors du plan le long de la chaîne, provoquant le déplacement des membres inférieurs dans des plans où ils ne sont pas censés se déplacer.

J'en ai beaucoup (souvenirs Quad-City Times Bix 7) au fil des ans, mais celui-ci est l'un des plus uniques.

Il était environ 00h30 (tôt le samedi matin de la course Bix) et je rentrais chez moi après avoir travaillé en sécurité au Bix Fest au centre-ville de Davenport.